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| 20/09/2006
Prépa physique d'intersaison
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Prêtes à tout exploser?
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| Mettre en place un programme de préparation physique à l'automne n'est pas très à la mode chez les riders, à moins de faire partie d'un club, ce qui peut sembler réservé aux fondeurs et slalomeurs en combar moulante.... Et si tu laissais tomber ces a priori pour être dans une forme olympique cet hiver ? Quelques petits trucs simples te sauveront des guibolles molles de la première piste et te permettront de replaquer plus vite vos tricks grâce à des cuisses en béton. Attention c'est parti ! |
| Essentiel : le vélo... |
Hé oui, se prendre pour Virenque quelques heures par semaine musclera tes mollets et tes cuisses qui sont super sollicités en snow. L'idéal serait d'en faire une heure par jour minimum mais tu peux en faire 2 ou 3 fois par semaine, un peu plus longtemps, si tu ne peux pas caser quotidiennement cet exercice dans ton agenda de business woman. Adapte le terrain à ton niveau (si tu viens de quittes les petites roues, n'attaque peut être pas directement par un col, la piste cyclable presque plate fera l'affaire !) et augmente la difficulté ou le temps de pratique au fur et à mesure de ta progression.
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| Bon Plan : |
Muscle mollets, cuisses et fesses. Travaille ton souffle !
Variante : Le vélo d'appartement si tu ne peux pas en faire en extérieur.
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| Pour les citadines : la salle de muscu... |
Au début ça peut surprendre : des appareils bizarroïdes partout et des mecs balèzes en train de soulever des haltères aux 4 coins de la pièce ! Pas de panique, tu n'es pas dans une salle de torture. Attention toutefois : ne te jette pas sur les machines sans savoir t'en servir, demande d'abord conseil au coach de la salle (renseigne-toi sur ses heures de présence auprès du club) ou prends carrément un cours/séance les premières fois. L'idéal pour le snow c'est de faire des séries de presse (muscles fessiers, cuisses et mollets) mais aussi du rameur (abdos)... Il y a souvent sur chaque appareil une fiche signalant quels muscles il faut travailler, n'hésite pas à les suivre ! Effectue de petites séries sur chaque machine et étire-toi bien après pour éviter les courbatures.
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| Bon plan: |
L' Hindu board est une petite planche clouée sur un demi cylindre. Le but de la manœuvre est de tenir en équilibre dessus et de faire travailler ainsi chevilles, genoux, cuisses et bien sûr l'équilibre. C'est l'accessoire idéal pour s'entraîner à tous les sports de glisse ! Quand on le maîtrise bien on peut même tenter ollies, 180°, 360°.... En plus, on peut la fabriquer soi-même!
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| Physique et mental : le yoga ... |
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Là encore, il est fortement conseillé de prendre des cours avant de se lancer seule dans des postures improbables. L'avantage du yoga, c'est qu'il booste le mental tout en améliorant puissance et souplesse. Il renforce les muscles = ride plus puissant, plus rapide, réceptions plus faciles, et moins de courbatures. Il rend plus souple = moins de risques de blessures et surtout un plus grand contrôle mental= moins d'appréhension en haut d'un kick et moins de stress pendant une compet'...Bref c'est tout bénef'!
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| Bon plan: |
Posture de la chaise (Utkatasana) qui fait spécialement travailler les muscles qu'on sollicite en ridant :
- debout, dos bien droit et pieds fermement ancrés dans le sol, plie les genoux jusqu'à te retrouver en position assise (cuisses quasi parallèles au sol). Lève les mains au ciel tout en gardant les fesses rentrées et les abdos toniques. Ne creuse pas ton dos. Tiens environ 10 respirations. Redresse toi et recommence.
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| Le programme : |
C'est à chacune d'entre vous de se concocter un programme adapté à son niveau et à son temps disponible. Fixe toi un objectif( par exemple un temps à faire sur un parcours de vélo) et fais un peu de tout cela chaque jour(ex : vélo puis étirements ou yoga) car ce ne peut être bénéfique que sur la durée, un peu de temps en temps ne suffit pas!
Adapte ton programme de préparation physique aux sports que tu pratiques déjà, je n'ai cité que ce qui me paraît plus ou moins incontournable mais il faut l'enrichir. Si tu préfères courir, vas-y régulièrement. Attention c'est plus traumatisant que le vélo pour les articulations alors que celles ci ramassent suffisamment en ski ou en snow!)
Pour tout exploser cet hiver il vous faut quoi finalement? Une pratique sportive régulière et adaptée (faisant travailler le souffle, les muscles sollicités en snow) et bien sûr manger équilibré !!! Alors profitez de l'automne pour vous entraîner , histoire d'arriver surmotivées et en pleine forme sur les pistes... Le park n'a qu'à bien se tenir!!!
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